مهارة قول " لا " ضرورية للحصول على الحرية والاستقلال في الحياة ، وكتاب كيف تقول لا للدكتورة سوزان نيومان يعلمك هذه المهارة من خلال مجموعة من الأمثلة التي تم تحليلها بعناية.
تمت ترجمة الكتاب إلى عدة لغات حول العالم ، ويسعى الكتاب إلى التحرر من جميع القيود التي يضعها الآخرون والقدرة على قول كلمة لادون الشعور بأي ذنب أو إغفال.
كتاب "كيف تقول لا" يرجع إلى الدكتورة سوزان نيومان ، المتخصصة في مجال علم النفس والتنمية البشرية ، والتي لديها حوالي خمسة عشر كتابا ، حقق الكتاب نجاحا عالميا وترجم إلى عدة لغات منها العربية
يحتوي على 250 موقفا لتتعلم كيف تقول " لا " دون الشعور بالذنب ، كما أنه يتكون من أربعة أقسام: قسم الأصدقاء ، وقسم الأسرة ،وقسم العمل ، والأشخاص الصعبين ، بالإضافة إلى مقدمة الكتاب وخاتمه.
في خطاب الكتاب ، تحدث المؤلف عن الفئة التي يتم تناول النصيحة الواردة فيها ، وهي الأشخاص الذين يجدون صعوبة في قول "لا" فيمواقف الحياة المختلفة ، سواء في الحياة الشخصية أو الاجتماعية أو العملية.
إنهم يتعرضون للكثير من الاستغلال من حولهم لأنهم يعلمون أنهم لن يقولوا أبدا "لا" لكل ما يطلب منهم ، وحتى إذا صادف أنهم يقولون"لا" مرة واحدة ، فسيظلون تحت لوم الضمير.
لذلك ، من الضروري التوقف عن قول " نعم " دائما ، سواء عند التعامل مع الأصدقاء أو العائلة أو زملاء العمل ، كن على دراية بالتحايل الذي قد يحدث لدى البعض من أجل الإقناع بتنفيذ أمر ، والتوقف عن تأجيل المهام من أجل أداء مهام الآخرين،
أو حضور المناسبات الاجتماعية ، بسبب عدم القدرة على القول (لا أستطيع المجيء) ، والأهم من ذلك كله يجب على المرء التوقف عن لوم نفسه وإزعاجها في حالة عدم القدرة على تلبية رغبة معينة لشخص ما
وفي مكان العمل توقف عن قول "نعم" للزملاء ، ركز على عملك ومهامك لتحقيق الأفضل لمستقبلك ، ببساطة قل " لا " بطريقة مهذبة.
خطوات التي تتعلم منها كيف تقول "لا"
شرح المؤلف الخطوات والأساليب وبعض النصائح التي يمكنك اتباعها لتعلم قول ' لا ' دون الشعور بالذنب ، وهي:
- ابدأ في عد الأوقات التي تقول فيها "نعم" خلال الأسبوع وستصاب بالصدمة لأنك أهدرت الكثير من وقتك من أجل الآخرين.
قسم وقتك بشكل صحيح ، وخصص وقتا للعمل ، ووقتا للأصدقاء ، ووقتا للعائلة ، ووقتا لنفسك.
- رتب أولوياتك واجعل نفسك رقم واحد في حياتك ، فالأولوية دائما لك.
- ضع حدودا لنفسك من خلال التعامل مع الآخرين ، ضع حدودا للآخرين للتعامل معك.
- عندما تريد أن تقول "لا" حلل الموقف الذي تمر به جيدا ، ولا تستخدم أسلوب الأعذار الكاذبة للتهرب من فعل ما يطلب منك ؛ بدلا من ذلك ،كن صادقا وفكر مليا في العثور على الرد المناسب دون أن تكون وقحا.
- قبل أن تقول "نعم" ، فكر إذا كان لديك وقت.
- تذكر دائما أنه عندما تقول " لا " سيكون لديك وقت لنفسك ، ووقت أكثر متعة مع أصدقائك وعائلتك.
- كلمة "نعم" لن تجعلك محبوبا ، وكلمة " لا " لن تجعلك مكروها.
- لا تعتذر للآخرين عندما تقول "لا".
- كلمة " لا " صعبة فقط في البداية ، ولكن مع مرور الوقت سوف تعتاد.
- لا تبالغ في مساعدة الآخرين على حساب نفسك.
- تأكد من أنك لن يتم الإشادة بك عندما تقول دائما " نعم " ، بل على العكس ، سيصبح تطوعك واجبا في نظر الآخرين وستصبح مساعدتكلهم أمرا مفروغا منه.
- لا تلجأ إلى الأعذار المطولة عندما تقول "لا".
اقتباسات من كتاب " كيف تقول لا "
"للحفاظ على قوة الروابط الأسرية يحتاج إلى أكثر من مجرد رغبة من جانب واحد "
"ليس عليك أن تحب كل ما يحبه صديقك للحفاظ على صداقته "
عندما تعرف العواقب ، لا تدع التاريخ يعيد نفسه."
"التفسيرات المطولة تفتح مجالا للجدل "
"عندما تقول دائما" نعم "للآخرين ، فأنت تقول" لا " لنفسك ولصالحك."
"إن تأثير نبرة صوتك ولغة جسدك على توصيل رسالة الرفض أكبر من تأثير الكلمات."
هناك نوعان من الشخصيات الموجودة في الحياة ، يمكنهم الدخول في مجموعة من الورطات ، وعادة ما نجدهم متورطين في بعض الأشياء التي لا يريدونها ، وكل ذلك لأنهم لا يستطيعون قول لا ، عندما يسألهم شخص ما عن شيء ما ، حتى لو رفضوا ، فإنهم يشعرون بالذنب.
إذا وافقت على كل ما يطلب منك من أجل الحصول على رضا الناس ، كما تعتقد ، فهذا شيء خاطئ ، لأن الناس سيعطونك امتنانا أقل ومدحا أقل عندما تكون غير قادر على تلبية طلباته لأنه أصبح معطى.
لا تلوم الآخرين ، ولا تلوم الناس على وقتك الضائع ، لأنك تسببت في ذلك الوقت الضائع ووافقت عليه ، يجب أن تلوم نفسك فقط ، فأنت المسؤول الأول في الحفاظ على وقتك.
قول لا هو مهارة مكتسبة ، عليك أن تعرف أن كلمة لا هي مهارة مكتسبة ، ويمكنك تعلمها بالسرعة التي تعلمها الآخرون.
تقوية الحدود ، لا يجب أن تكذب وتختلق قول الكلمة لا مع بعض الحجج والأعذار غير الصحيحة ، وبهذه الطريقة يمكنك حماية نفسك من تحمل بعض الأشياء على طاقتك ، ولكن بعد الهروب منها ستشعر بالذنب لأنك كذبت في المقام الأول.
قبل قبول أي شيء ، يجب أن تقول الكلمة لا أولا في ذهنك قبل أن تفكر في الأمر ، لذلك إذا وجدت أنها مناسبة لك ، فوافق ، وإذا لم تكن مناسبة ، فعليك رفضها وقول الكلمة لا.
لا تقلق بشأن أي عواقب للرفض ، خاصة إذا كنت تستطيع التعامل معها بشكل جيد حتى لا تكون هناك عواقب سيئة ، لأن معظم الناس سيفهمون ظروفك مع مرور الوقت ، ولكن بالنسبة للأشخاص غير المتسامحين عليك إخراجهم من حياتك.
يجب أن تستند الاستجابة إلى تحليل جيد للموقف ، ويجب أن تكون أقل اندفاعا ويجب أن ننتظر ، ونمنح أنفسنا الفرصة الكاملة لنكون قادرين على الاستجابة ، ويجب أن تستند الاستجابة إلى العبء الناتج والوزن الملقى عليك.
